등 통증은 생활 속에서 흔히 접할 수 있는 고통 중 하나입니다. 특히 운동, 장시간 앉아있기, 무거운 물건을 들거나 하루 종일 서 있거나 걷는 등의 활동을 한 후에는 등에 담 걸릴 가능성이 높아집니다.
1. 등에 담 왔을 때의 주요 증상
등에 담걸렸을 때 가장 흔히 나타나는 증상은 통증입니다.
이 통증은 등의 중앙 또는 한쪽에 위치할 수 있으며, 때로는 허리나 하체로 퍼져 나갈 수 있습니다. 통증이 심해지면 호흡이 어려워질 수도 있습니다. 이외에도 갑자기 움직였을 때 통증이 심해지거나 자세를 바꿔도 통증이 가라앉지 않는다면 담이 걸렸을 가능성이 높습니다.
2. 허리 담걸리는 주요 이유
허리나 등에 담 걸릴 수 있는 주요 원인은 여러 가지가 있습니다. 그 중 가장 흔한 이유는 부적절한 자세입니다. 장시간 동안 앉아 있거나 잘못된 자세로 무거운 물건을 들 때 허리가 과도하게 휘어지면 담이 걸릴 수 있습니다. 이외에도 과도한 운동, 체중 증가, 스트레스, 부족한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.
3. 등 담 통증 관리
등에 담 걸렸을 때, 일반적으로 통증 관리는 두 가지 방법으로 이루어집니다
약물 치료와 물리 치료. 약물 치료의 경우, 타이레놀과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)가 자주 사용됩니다. 이 약들은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 약물 치료만으로는 근본적인 문제를 해결하지 못합니다. 그래서 물리치료가 필요하게 됩니다. 이는 스트레칭, 근력 강화 운동, 매사지, 물리치료 등을 포함합니다.
4. 날개뼈 담 푸는 방법
날개뼈에 담 걸릴 경우, 스트레칭이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.
어깨를 앞으로 움직여서 날개뼈를 압박하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 날개뼈를 옆으로 밀어서 근육을 늘리는 스트레칭도 효과적입니다.
5. 등에 담왔을때 스트레칭
담 걸렸을 때 스트레칭은 꼭 필요합니다. 다음은 간단한 스트레칭 방법입니다
- 굽힌 무릎을 가슴에 가깝게 당기고 몇 초간 유지하십시오. 이는 하부 등 부분의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 체조 링을 사용하여 상체를 아래로 내려가게 하여 등 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
- 요가의 '고양이-소' 자세는 상체와 하체를 움직이며 등 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다
등에 담걸렸을 때는 즉각적인 치료가 필요합니다. 타이레놀과 같은 약물 치료는 임시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 물리치료가 필요합니다.
부적절한 자세, 과도한 운동, 체중 증가, 스트레스 등에 주의하고, 정기적으로 스트레칭을 실시하여 통증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
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