총콜레스테롤 정상수치와 조절방법

총 콜레스테롤이란, 당신의 혈류에 있는 콜레스테롤의 총합을 가리킵니다. 콜레스테롤은 지방과 비슷한 물질로, 우리 몸에서 필수적인 역할을 수행합니다. 셀의 구조를 만들고, 생체 활성 물질을 생성하며, 식사를 통해 섭취한 지방을 소화하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 총 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

 

총콜레스테롤 정상수치와 조절방법

 

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1. 총콜레스테롤의 정상 범위와 수치표

 

 

이제 총 콜레스테롤 수치표를 통해 자신의 수치가 정상 범위인지 확인해 봅시다.

 

일반적으로, 성인의 경우 총콜레스테롤 수치는

• 200 mg/dL 이하라면 '이상적'이라고 분류됩니다.
• 200-239 mg/dL은 '경계선상'이며,
• 240 mg/dL 이상이면 '높음'으로 분류됩니다.

아이들과 청소년의 경우,

• 170 mg/dL 이하가 '이상적'으로,
• 170-199 mg/dL은 '경계선상'이고,
• 200 mg/dL 이상이 '높음'으로 분류됩니다.

 

 

2. 총콜레스테롤이 높을 경우

2. 총콜레스테롤이 높을 경우

 

총콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

 

그 이유는, 고콜레스테롤 혈증으로 인해 혈관 벽에 콜레스테롤이 축적되어 동맥경화를 유발하기 때문입니다. 동맥경화는 심장에 피를 공급하는 동맥을 좁히고 딱딱하게 만들어 심장 질환의 원인이 됩니다. 따라서 총 콜레스테롤 수치가 높으면 주의가 필요합니다.

 

 

3. 총콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상

3. 총콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상

그러나, 총 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상은 분명하지 않습니다.

 

대부분의 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아도 아무런 증상도 느끼지 않습니다. 이는 고콜레스테롤 혈증이 심장질환으로 이어지는데 수년, 수십 년이 걸리기 때문입니다. 그러므로, 정기적인 건강 검진을 통해 총 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 총콜레스테롤 수치 계산

총 콜레스테롤 수치는 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방 수치를 기반으로 계산됩니다.

 

일반적으로 총 콜레스테롤 = LDL + HDL + (중성지방/5) 공식을 사용해 계산합니다. 이는 미국 심장 학회에서 제시하는 방법으로, 당신의 총 콜레스테롤 수치를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

5. 총콜레스테롤 낮추는 방법

총콜레스테롤 수치를 관리하는 가장 효과적인 방법은 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것입니다.

 

포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이고, 불포화 지방이 풍부한 식품을 더 섭취해 보세요. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 콩류 등을 많이 섭취하면 총콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그 외에도, 유산소 운동을 꾸준히 하고, 흡연을 하지 않는 것도 중요합니다. 필요한 경우, 의사의 지시에 따라 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하는 것도 방법입니다.

 

 

총 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하고 관리하는 것은 심혈관 질환을 예방하고, 건강한 생활을 유지하는 데 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 적절하게 관리하기 위해서는 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다. 위에서 언급한 조언들을 따라 당신의 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지해 보세요.

 

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